フィットネスビキニ日本一で、外資系銀行員という顔も持つ安井友梨さん。
筋肉がすごいのに女性らしくて、本当にかっこよくてキレイで素敵だなと思います。
かつては体重が70kgほどもあったという安井友梨さん。
「30歳の時に何か目指すものをということで、大会に出るって決めたらダイエットできるのかなって」
年齢の節目って、自分のことを振り返りますよね。
大会出場を決心し、最初はダイエットに繋がるという考えでボディーメークを始めました。
今回は、フィットネスビキニの世界で結果を出し続けている安井友梨さんのこだわりの食事についてお伝えします！
安井友梨の食事メニューは？減量・筋トレや美容に効く食生活を調査！
出典：インスタグラム
安井友梨さんのパワフルな肉体と美しさをつくる食事について、まとめました。
安井友梨が選ぶプロテイン
20代の頃、安井友梨さんは朝食を抜くのが当たり前の生活を送っていたそうです。
そして、すごく太りやすい体質だったとか。
安井友梨さんは“朝ごはんが一日を制する”と考えています。
30歳からプロテインを、朝起きたらすぐに飲むようにアドバイスされて、朝ごはんがわりに飲み始めたそうです。
すると、体質が変わっていったといいます。
朝一番に、完璧な栄養補給と、女性の美容に大切な特別な栄養を補給することこそ重要だと、身をもって実感されたそうです。
なるほど、“朝ごはんが一日を制する”
私もよく、時間がなくて朝ごはん抜きで会社に行ったりしていた頃があったんですが、反省です。
朝ごはんはめちゃくちゃ大事なんですね。
安井友梨さんが朝食に使用しているのがこちらの、MRP（ミールリプレイスメントパウダー）
出典：FAVOLINK
こちらのミールリプレイスメントパウダーは、安井友梨さんが監修された“美を追求するプロテインダイエット”商品です。
女性用のプロテインっていいのがあまりないイメージでした（男性用のイカツイ感じのが多いし）でも、このミールリプレイスメントパウダーは女性にぴったりの1回35gで、美容成分を強化しているようです。
MRPとは、「Meal Replacement Powder」の略で、直訳すると「食事の代わりとなる粉末」を意味し、その名の通り、栄養バランスが考えられた「小さな食事」であり、シェイプアップにもボディメイクにも使える「サプリメント」です。MRPには、たんぱく質や脂質・糖質・ビタミン・ミネラルがバランスよく配合されているので、1回の食事をMRPに置きかえる、または間食とすることで、本来摂るべき栄養素を効率よく摂取することができます。
引用：FAVOLINK
筋トレを取り入れながら、筋肉を落とさずダイエットをしたい女性にピッタリな気がします。
楽天にないか探してみました。
これらの商品が近くて、購入しやすそうです。
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朝ごはんの大切さが改めてわかりましたし、朝からプロテインという発想はなかったんで参考にしたいです。
安井友梨が選ぶ馬肉
昔、馬肉専門店に食事に行ったことがあるのですが、とても美味しかった記憶があります。
安井友梨さんは馬肉に魅了されていると言っていいほど、日々の食生活に取り入れてらっしゃいます。
尊敬するボディビルの先輩に馬肉を教えてもらい、絶対馬肉で減量しようと思ったのがキッカケでした。
馬肉に切り替えたところ、じわじわと体脂肪が減り始めたそうです。
- 低カロリー
- 高タンパク
- 低脂質
- 鉄分が豊富
なるほど、これは魅力的。
- 圧倒的にカロリーと脂質が低い
- 貧血予防に効く鉄分が多い！（貧血の人は、減量中のヘム鉄補給になる）
- 疲労回復を促進するといわれるグリコーゲンが豊富（馬肉は牛肉の3倍、豚の5倍ほどのグリコーゲンが含まれている）
- ミネラルは牛肉や豚肉の3倍。
- ビタミン類が豚肉の3倍、牛肉の20倍も含まれる（馬肉に含まれるビタミンは、美容効果抜群の「ビタミンA」や、糖質の代謝を促進し肥満防止やダイエットにつながる「ビタミンB1」、不足すると、貧血、頭痛、めまいがする「ビタミンB12」が豊富）
- 馬肉自体に脂肪は少ないが、必須脂肪酸（リノール酸、α-リノレン酸、オレイン酸等の不飽和脂肪酸）が多く含まれている。（善玉コレステロールで、コレステロール値を下げる）
☆L-カルニチンで脂肪燃焼の代謝促進・運動後の疲労回復が期待される（食事の量を減らしても、運動に励んでもなかなか体重が減らない方はこれが不足している可能性あり。赤身の肉に含まれているのは言われているが、馬肉が他と比べて一番含有量は多い）
馬肉といえば、熊本県。
安井友梨さんは熊本県から馬肉を取り寄せていて、減量中は1日に150gずつ3回お肉を食べているのですが、3回のうち2回を馬肉にし、あと残り1回は牛肉、サーモン、鮪、鰹等から摂るようにしているそうです。
安井友梨さんは、株式会社フジチクから馬肉を取り寄せています。
あまりの美味しさに絶句したそうです。
様々な馬肉を取り寄せて食べてきた安井友梨さんでも、こんなに美味しい馬肉は生まれて初めてと衝撃を受けたんだとか。
現在は、ご自身で馬肉ハンバーグをプロデュースされています。
出典：FAVOLINK
もともと、安井友梨さんが食べるのに特別に作ってもらっていたものだそうです。
「同じものを食べたい！」という声が多かったので、馬肉ハンバーグが商品化されたようです。
温めてもOKですが、そのままでも食べられるらしく、便利ですね。お弁当に持っていっても良さそう。
常温保存ができ、添加物なし。安心ですね。
楽天でも、馬肉を探してみました。
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馬肉は、安井友梨さんの体作りにとって、かなりキーポイントの食材だと思いました。
安井友梨が選ぶ雑穀（黒米）
安井友梨さんは雑穀が大好きで、一年中雑穀を食べているそうです。
30歳になった頃、いろいろなダイエットを試し、炭水化物を食べないダイエットや極端に糖質を控えたダイエットは女性らしさや筋肉を失うダイエットだと気づいた安井友梨さん。
そこで、糖質を味方につけて“食べながらも、健康に美しくダイエットすること”を目指すようになったといいます。
糖質を制限するのではなく、糖質をコントロールするダイエットを意識したそうです。
そこで、玄米、さつまいも、オートミール、全粒粉のパン、蕎麦など良いと言われる全ての炭水化物を試した結果、最終的に安井さんが行き着いたのが雑穀でした。
2年前に雑穀ご飯を食べたとき、その美味しさに感動し、身体におきた数々の好転反応に驚いたそうです。
（好転反応：治療やマッサージのあとに起こる身体反応で、一時的な悪化のこと）
そこから雑穀の魅力にはまり、あらゆる雑穀を全国各地で取り寄せて、生産者さんと直接交渉して購入するようになりました。
そして“雑穀エキスパート”の資格も取得し、最終的にベストな雑穀6種類の黄金比率でブレンドした雑穀米の商品もプロデュースされています。
商品名は、「私を輝かせる黒美米」です。
出典：FAVOLINK
●玄米（金のいぶき）
低GI値なので糖の吸収が穏やかで太りにくい
●黒米
ビタミンB1・B2、ミネラルが豊富でツヤ肌、ツヤ髪に効果抜群
●黒千石
脂肪の代謝をUPさせ、内臓脂肪を撃退
●小豆
脂肪の代謝とむくみを改善
●きび
ビタミンB群やミネラルが疲労回復をサポート
●あわ
美肌効果を持つパントテン酸が豊富
雑穀はとてもいいとはわかってますが、なかなか続けるのは難しいですよね。
始めからベストの配合で炊きあがってパックになってたら手軽そう。
アトピーが改善されたケースもあると聞きますし、自然のチカラは計り知れないって思います。
安井友梨が食べるオートミール
安井友梨さんがエントリーする、オールジャパンフィットネスビキニ選手権大会に向けて体作りも佳境に入る頃、ブログにオートミールのお粥レシピが紹介されていました。
炭水化物はオートミール のお粥にして、かさ増しして満腹感を得ています。
サバ缶を使っていましたよ。
かなり好きと嫌いが分かれる味の気がしますが、タンパク質がしっかり摂れるそうです。
安井友梨さんが使用している鯖缶は、こちらの食塩不使用の水煮です。
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国産の脂ののったサバを食塩を使用せず水煮にしてあります。
良質なサバなので、調味料を使わなくても、しっかりサバの味を堪能できるそうです。
安井友梨さんは、様々な食材を体作りに利用していますね。
安井友梨が選ぶサラダ
安井友梨さんは、とにかく野菜を食べまくります。
お腹が空いたら野菜！野菜！野菜！なんだそう。
脂肪をためない体作り！！
野菜に含まれているビタミン&ミネラルは、
炭水化物、たんぱく質、脂質の代謝の効率を上げ、
代謝をサポートしてくれます！
安井友梨さんは、10種類の野菜を使って、ボリュームたっぷりのサラダを作って食べています。
10種類の野菜を入れます。
①小松菜
→粘膜や皮膚を強化するビタミンA、細胞の老化を促す過酸化脂質を抑えるEと、老化を防ぐ３大ビタミンを多く含むのが特長。
②ブロッコリー
→たんぱく質の代謝を高めてくれるビタミンB群が多く含まれているため、脂肪がつきにくい体に。
③ブロッコリースプラウト
→ビタミンCが豊富で、レモンの2倍キャベツの4倍！
④トマト
→脂質の代謝を高めてくれるビタミンB6が豊富。
⑤おくら
→ペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富。
⑥アスパラガス
→新陳代謝を活発にするアスパラギン酸が多く含まれているため、ダイエットによい野菜。
⑦セロリ
→カリウムが含まれていて血流をスムーズに！
⑧ケール
→脂肪燃焼作用のある褐色脂肪細胞という細胞の働きが活発になり増える。
⑨ほうれん草
→カロテン、ビタミンC、鉄が豊富。
⑩パクチー
→体内に活性酸素が増えるのを防いでくれアンチエイジング効果が高い！
自分でも作るけれど、好きなサラダのお店があるそうです。
それは、GREEN BROTHERS
サラダボウル専門店とのこと。
フレッシュでシャキシャキの野菜は、全て国産。
ほとんどの野菜を契約農家から直接取り寄せ。
会社の近くにも、自宅近くにもあるのでよく利用されるそうです。
安井友梨のサブウェイの活用法
安井友梨さんは、【SUBWAY】に365日毎日行くそうです。
オフシーズンも、減量中も毎日で、かなり好きなんですね。
オフィスから1番近いという利点もあるとのことですが、代謝を上げにいくという目的と、食事ではなく間食という存在らしいです。
全てのサンドイッチで “パン抜き” が可能なので、パン抜きをオーダーされます。
サンドイッチと比べ、カロリーが180kcalほど抑えられます。
なにが違うかというとレタスの量で、サンドイッチに入る量の4倍。
パンの代わりがレタスになります。
パン抜きでオーダーし、そして野菜の増減は可能なので、野菜多めでお願いしているそうです。
無料トッピング可能なのがオリーブ・ピクルス・ホットペッパー。
ホットペッパーはメキシコ原産の青唐辛子で、スパイシーなアクセントにぴったり。
一気に汗が出て、めちゃくちゃ身体が熱くなり、代謝が上がるらしいです。
えびアボガドサラダが安井友梨さんの定番の一つで、116キロカロリー！
あくまで、安井友梨さんにとって食事ではなくおやつとのことです。
「減量中代謝が全く下がらないのは、毎日おやつに食べるSUBWAYさんのおかげかもしれません」とおっしゃるくらい、SUBWAYに通っているみたいです。
SUBWAYのパン抜きが安井友梨さんのおやつということですが、安井友梨さんといえばおはぎが好きなことでも有名。
タンパク質豊富な食事をした後で、おはぎを食べると太りにくいそうです。
よろしかったら、おはぎエピソードについても記載しているこちらの記事も御覧ください。
安井友梨に対するSNSの反応
みなさんのコメントをいくつか集めました。
#プリズナートレーニング #自宅トレ 262日
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝ40
逆立ちS1 2分 S2 10秒
膝ｺﾛ20
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞS5 20*310ヶ月で日本チャンピオンになった安井友梨さん。食べ物もいろいろ挑戦するそう。ワニの肉は鶏胸肉の脂肪1／5。そんなのどこで買うの？と思ったら普通に楽天で売ってた！😁 pic.twitter.com/XI6dWWfJAi
— ヨウイチ@筋トレで健康ダンディー (@ojisannokenkou) June 16, 2020
#安井友梨
目指すべきところ
ダイエットがんばろー pic.twitter.com/wwMr9uRZMC— HaL♡相互フォロー (@HaLyHaLy2525) June 16, 2020
安井友梨さんマジで超超超ストイック‼️‼️‼️‼️‼️
モチベ上がる‼️— 楊貴妃ちゃん。 (@2020_bitch) June 15, 2020
安井友梨さん良いなぁ
上品やし、キレイやし、笑顔がステキやし、Fカップや…— 踊り猫 (@NMNLHa) June 15, 2020
フィットネスビキニの日本チャンピオン安井友梨さんが
競走馬のような美しい身体になりたい…と言ってました
よくわかります、馬はとっても美しい
マイルを得意とする馬の馬体と言ったら……‼️ pic.twitter.com/d6nHINYSpy— 小山展洋 (@fQ8WQNVoN47BVbu) June 15, 2020
安井友梨さん、身体だけでなく心もカッコいいな！#深イイ話
— Taka@Globe Trotter (@Unknown_ambush) June 15, 2020
これまで安井友梨さんのパワフルな身体を作っている食事についてみてきましたが、忙しい現代人が食生活をなんとかしようとすると、かなり意識をそちらにもっていかないといけないですよね。
まず食事のことを考えて、生活をそれに合わせるような。
かなりのパワーがいると思うんですよね。
疲れていると手っ取り早く食べられるものに手を出しがちですが、安井友梨さんは外資系金融機関で営業職をしながらビキニアスリートとしての食生活を両立させているところが、本当に努力されていると感じました。
「ビキニフィットネス」の“アジアチャンピオン”として、これからも挑戦される姿をブログやSNS、テレビ番組などで楽しみにしたいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
